Anche prima di sapere di essere incinta, molti neo-genitori hanno già in mente la salute del loro bambino. Le vitamine prenatali sono un modo eccellente per integrare una dieta sana, sostenendo lo sviluppo del bambino e il suo benessere generale, anche prima del concepimento.
Ma con così tante vitamine prenatali e raccomandazioni sanitarie in circolazione, può sembrare opprimente sapere qual è quella giusta per voi. Insieme, analizzeremo la questione per aiutarvi a capire cosa dice la scienza in merito a una sana integrazione prenatale.
Le vitamine prenatali sono una parte fondamentale della preparazione a una gravidanza sana. Questa guida offre spunti scientifici per aiutarvi a orientarvi tra le varie opzioni e a collaborare con il vostro medico per fare la scelta migliore per voi.
Attenzione: questa guida fornisce informazioni generali e non sostituisce la consulenza medica professionale. Consultate sempre il vostro medico curante per avere indicazioni adeguate alle vostre esigenze individuali.
Capire le vitamine prenatali
Molte persone sanno che dovrebbero assumere vitamine prenatali, ma non sanno bene cosa siano (se siete voi, siete in buona compagnia!).
Cosa sono le vitamine prenatali?
Le vitamine prenatali sono integratori studiati appositamente per soddisfare le esigenze nutrizionali di chi è incinta o si sta preparando a una gravidanza. Contengono nutrienti chiave (in particolare ferro e acido folico) a livelli più elevati rispetto ai normali multivitaminici, per favorire la crescita e lo sviluppo del bambino e mantenere in salute anche voi.
Inoltre, contengono livelli più bassi di alcuni nutrienti, come lo iodio, che sono essenziali con moderazione, ma che possono comportare rischi in quantità eccessive durante la gravidanza.
In che modo le vitamine prenatali sono diverse dalle normali multivitamine?
Le vitamine prenatali hanno quantità maggiori di nutrienti come l’acido folico, il ferro, il calcio e il DHA (un tipo di acido grasso omega-3), che sono fondamentali per la gravidanza.
Spesso includono nutrienti che non si trovano nei tipici multivitaminici, come la colina e lo iodio, essenziali per lo sviluppo cerebrale del feto.
Perché le vitamine prenatali sono importanti?
Il vostro corpo lavora duramente per far crescere e nutrire il vostro bambino. Sebbene una dieta equilibrata sia essenziale, soddisfare tutto il fabbisogno di nutrienti attraverso il solo cibo può essere difficile, soprattutto durante la gravidanza, quando l’energia e l’appetito possono cambiare.
Le vitamine prenatali possono aiutare a colmare le lacune nutrizionali, assicurandovi quantità adeguate di nutrienti chiave essenziali per una gravidanza sana.
Le vitamine prenatali aiutano a
Prevenire i difetti alla nascita: l’acido folico riduce il rischio di difetti del tubo neurale nella colonna vertebrale e nel cervello del bambino.
Promuovere lo sviluppo cerebrale ottimale del feto: molti nutrienti, tra cui ferro, colina, DHA e iodio, partecipano al sano sviluppo cerebrale del bambino. Purtroppo, può essere difficile soddisfare il fabbisogno di questi nutrienti senza un integratore prenatale di alta qualità.
Supportare la crescita del feto: nutrienti come il DHA, il calcio e la vitamina D assicurano il corretto sviluppo del cervello, delle ossa, del sistema immunitario e di molto altro ancora.
Il ferro è fondamentale per la crescita e lo sviluppo del bambino, in quanto aiuta a trasportare l’ossigeno al bambino e a sostenere l’aumento del volume del sangue necessario durante la gravidanza. nullo
L’assunzione di integratori di ferro durante la gravidanza è importante perché aiuta a sostenere la crescita del bambino, abbassa la probabilità di avere un bambino di basso peso alla nascita e riduce il rischio di parto prematuro, anche per le mamme che non sono anemiche all’inizio.
Proteggono la salute materna: i farmaci prenatali possono contribuire a ridurre il rischio di anemia, perdita di massa ossea e altre carenze nutritive che possono compromettere il benessere della donna durante la gravidanza e il post-partum.
Il medico può aiutarvi a determinare la vitamina prenatale più adatta alle vostre esigenze dietetiche e di salute.
I nutrienti chiave delle vitamine prenatali
Le carenze di nutrienti durante la gravidanza possono avere gravi ripercussioni sullo sviluppo del bambino.
Ad esempio, una carenza di acido folico aumenta il rischio di difetti del tubo neurale, che colpiscono la colonna vertebrale e il cervello del bambino.
Una carenza di ferro può causare anemia nella madre e portare a un basso peso alla nascita o a un parto pretermine. La carenza di calcio può indebolire le ossa e i denti del bambino, mentre una quantità insufficiente di DHA può influire sullo sviluppo del cervello e degli occhi.
Nonostante i rischi noti per la salute legati alla carenza di nutrienti in gravidanza, non tutte le vitamine prenatali sono uguali. Per garantire a voi e al vostro bambino il giusto supporto, assicuratevi che la vostra vitamina prenatale contenga questi nutrienti chiave:
Acido folico
Perché è importante: l’integrazione di acido folico su riduce il rischio di difetti del tubo neurale nella colonna vertebrale e nel cervello del bambino.
Quantità consigliata: 400-800 mcg al giorno, idealmente a partire da prima del concepimento.
Ferro
Perché è importante: il ferro aiuta il corpo a produrre più sangue per trasportare l’ossigeno al bambino, sostiene l’aumento del volume del sangue in gravidanza e previene l’anemia.
Quantità raccomandata: 27 mg al giorno.
Il calcio
Perché è importante: il calcio favorisce lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino e mantiene le ossa forti.
Il calcio può anche avere importanti benefici per la salute cardiometabolica della madre. L’assunzione di integratori di calcio durante la gravidanza è importante perché può contribuire a ridurre il rischio di problemi cardiaci e di pressione sanguigna sia per la mamma che per il bambino, comprese condizioni come l’ipertensione e la preeclampsia.
Quantità consigliata: 1.000-1.200 mg al giorno.
Per le donne con scarso apporto di calcio, la raccomandazione ufficiale dell’Organizzazione Mondiale della Sanità è: “Nelle popolazioni con scarso apporto di calcio nella dieta, si raccomanda alle donne in gravidanza un’integrazione giornaliera di calcio (1,5 g-2,0 g di calcio elementare per via orale) per ridurre il rischio di preeclampsia”.
DHA (acido grasso Omega-3)
Perché è importante: Il DHA è fondamentale per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino.
Quantità raccomandata: 200 mg al giorno.
Vitamina D
Perché è importante: la vitamina D collabora con il calcio per costruire ossa forti e sostenere il sistema immunitario.
È stato inoltre dimostrato che la vitamina D fornisce un ampio supporto alla salute materna, compresa la salute cardiometabolica e mentale nelle donne in gravidanza e nel post-partum.
Quantità raccomandata: secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), durante la gravidanza l’apporto adeguato di vitamina D raccomandato è di 600 UI al giorno; la maggior parte delle vitamine prenatali fornisce circa 400 UI al giorno.
Per le donne in gravidanza a cui è stata diagnosticata una carenza di vitamina D, gli esperti concordano sul fatto che l’assunzione di 1.000-2.000 UI al giorno è sicura. Anche dosi fino a 4.000 UI al giorno sono considerate sicure, ma le ricerche sulla sicurezza di dosi superiori sono limitate.
Per il momento, l’ACOG sconsiglia un’integrazione di routine al di là di quella contenuta nelle vitamine prenatali e dovrebbe attendere ulteriori studi scientifici. Parlate sempre con il vostro medico e fatevi testare e monitorare i livelli di vitamina D per determinare il vostro piano di integrazione migliore.
Colina
Perché è importante: colina è essenziale per lo sviluppo cerebrale del bambino e aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale.
Quantità consigliata: 450 mg al giorno.
Iodio
Perché è importante: lo iodio sostiene la tiroide e aiuta lo sviluppo cerebrale del feto. Mentre la maggior parte degli adulti statunitensi ha riserve sufficienti di iodio, i dati indicano che la maggior parte delle donne incinte statunitensi ha una lieve carenza di iodio.
Quantità raccomandata: 250 mcg al giorno.
Vitamina B12
Perché è importante: vitamina B12 collabora con l’acido folico per prevenire l’anemia e sostiene l’energia.
Quantità raccomandata: 2,6 mcg al giorno.
Queste raccomandazioni servono come linee guida generali, basate su riferimenti medici; il vostro medico curante può adattare l’integrazione alle vostre esigenze specifiche.
Come scegliere le vitamine prenatali giuste
Non tutti gli integratori di vitamine prenatali sono uguali. È importante considerare i nutrienti presenti e le loro dosi, nonché la qualità del prodotto. Parlate con il vostro medico per avere un supporto personalizzato nella scelta della vitamina prenatale giusta per voi.
Fattori da considerare nella scelta di una vitamina prenatale
- Raccomandazioni del medico: consultate sempre il vostro medico prima di scegliere una vitamina prenatale.
- Restrizioni alimentari: se necessario, cercate opzioni vegane, senza glutine o senza allergeni.
- Forma delle vitamine: a seconda delle vostre esigenze, alcune forme possono funzionare meglio di altre.
- Capsule o compresse: tradizionali, ma per alcuni possono causare nausea; l’assunzione con un pasto completo può essere utile.
- Gomme: più facili da assumere, ma possono mancare di ferro.
- Liquidi: ottimi per chi ha problemi a deglutire le pillole.
- Marchi affidabili: cercate vitamine prenatali certificate da organizzazioni terze come USP, NSF o ConsumerLab, che verificano la qualità e l’accuratezza degli ingredienti.
App come Prenatal Rater della Neurological Health Foundation possono offrire informazioni sui prodotti disponibili, ma non devono sostituire il parere di un medico professionista. Verificate sempre le raccomandazioni con il vostro medico. Il vostro medico può aiutarvi a gestire fattori come le restrizioni dietetiche o le forme vitaminiche preferite per trovare l’opzione migliore.
Miti e idee sbagliate comuni sulle vitamine prenatali
Purtroppo, nonostante le prove sempre più evidenti della necessità di un’alimentazione adeguata in gravidanza, persistono alcune informazioni errate. Vediamo ora di chiarire alcune idee sbagliate comuni:
Mito: “Se mangio bene, non ho bisogno di vitamine prenatali”.
Verità: Sebbene una dieta sana sia importante, potrebbe non soddisfare appieno l’aumentato fabbisogno di nutrienti della gravidanza, rendendo le vitamine prenatali un valido integratore.
Mito: “Tutte le vitamine prenatali sono uguali”.
Verità: il contenuto di nutrienti varia, così come la qualità; controllate sempre l’etichetta per determinare se il prodotto soddisfa le vostre esigenze e assicuratevi che sia certificato da terzi.
Mito: “Le vitamine prenatali sono solo per la gravidanza”.
Verità: l’assunzione di vitamine prenatali durante il periodo preconcezionale e post-partum ha importanti benefici per voi e per il vostro bambino. Consultate il vostro medico curante per stabilire se è opportuno continuare a prendere le vitamine prenatali anche dopo il parto.
Quando e come assumere le vitamine prenatali
Una volta stabilito cosa assumere, è importante sapere quando iniziare a prendere le vitamine prenatali.
Quando iniziare a prendere le vitamine prenatali
L’ideale è iniziare a prendere le vitamine prenatali almeno 1 mese prima di provare a concepire, fino a 3 mesi prima. Questo inizio precoce aiuta a costruire riserve di nutrienti che sono fondamentali per le prime settimane di gravidanza, quando si verificano molte importanti tappe dello sviluppo, spesso prima ancora di sapere di essere incinta.
Per esempio, l’acido folico è essenziale per il tubo neurale, che si forma nei primi 28 giorni. Il ferro sostiene l’organismo quando il volume del sangue inizia ad aumentare per sostenere il bambino in crescita.
Iniziare per tempo significa fornire al bambino le basi migliori fin dall’inizio. In questo modo il vostro corpo avrà a disposizione i nutrienti di cui ha bisogno fin dal primo giorno.
Assumere vitamine prenatali durante la gravidanza
Continuare durante tutti e tre i trimestri.
Assunzione di vitamine prenatali dopo il parto
Le vitamine prenatali possono sostenere l’allattamento al seno fornendo i nutrienti essenziali per la produzione di latte e reintegrando le riserve di nutrienti esaurite durante la gravidanza.
Consigli per l’assunzione di vitamine prenatali
- Per ridurre la nausea: assumere le vitamine con un pasto completo.
- Se si soffre di stitichezza: bere molta acqua, mangiare cibi ricchi di fibre e fare passeggiate. Tutti questi accorgimenti possono favorire la regolarità dei movimenti intestinali. Se la stitichezza non si risolve, consultate il vostro medico.
- Dividere le dosi: l’assunzione di piccole quantità nel corso della giornata può migliorare l’assorbimento e ridurre gli effetti collaterali.
Cosa fare se le vitamine prenatali causano fastidio?
- Passate a una versione liquida o gommosa. Se le vitamine prenatali causano fastidio, consultate il vostro medico per determinare la formulazione migliore per voi. Il medico può consigliare di suddividere le dosi o di provare forme alternative per migliorare la tollerabilità.
- Chiedete al vostro medico di scegliere una marca con una quantità di ferro inferiore o con ingredienti più delicati.
Rischi legati al mancato o eccessivo dosaggio di vitamine prenatali
Assumere sempre le vitamine prenatali come indicato.
Potenziali conseguenze della carenza
Carenza di acido folico: aumento del rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida.
Carenza di ferro: maggiori probabilità di anemia, affaticamento e basso peso alla nascita.
Carenza di calcio: indebolimento delle ossa materne e scarso sviluppo osseo del feto; può anche essere associata a maggiori rischi cardiometabolici nella madre.
Pericoli di sovradosaggio
Eccesso di ferro: può provocare nausea, vomito, costipazione o, nei casi più gravi, tossicità. Un’eccessiva assunzione di ferro può comportare rischi sia per la madre che per il bambino.
Troppa vitamina A: se consumata in dosi massicce, può provocare difetti alla nascita.
Suggerimento: Seguire sempre le raccomandazioni del medico per il dosaggio delle vitamine prenatali. Il superamento delle quantità consigliate può avere gravi conseguenze per la salute della madre e del bambino.
Domande frequenti sulle vitamine prenatali
La seguente sezione è una risorsa per trovare risposte rapide alle domande più comuni sulle vitamine prenatali.
È possibile soddisfare il fabbisogno di nutrienti solo con l’alimentazione?
Anche se mangiare sano è importante, la maggior parte delle persone non può soddisfare il fabbisogno di nutrienti in gravidanza solo con l’alimentazione.
Per esempio, alimenti come gli spinaci, i broccoli e le lenticchie sono ricchi di folato, ma è necessario mangiarne grandi quantità al giorno per soddisfare la quantità di acido folico raccomandata durante la gravidanza.
Allo stesso modo, la carne rossa e i fagioli sono ottime fonti di ferro, ma molte persone faticano a consumarne abbastanza per prevenire l’anemia, soprattutto se seguono diete vegetariane o a basso contenuto di carne.
Gli acidi grassi omega-3, come il DHA, si trovano nei pesci grassi come il salmone o le sardine, ma alcune persone possono evitare il pesce a causa dei timori legati al mercurio.
Le vitamine prenatali colmano queste lacune, garantendo a voi e al vostro bambino l’apporto di sostanze nutritive essenziali senza dover ricorrere esclusivamente a fonti alimentari.
Cosa succede se si salta un giorno?
Non preoccupatevi. Prendete la vostra vitamina prenatale il giorno successivo come di consueto.
Le vitamine prenatali da banco sono sicure?
Sì, le vitamine prenatali da banco sono generalmente sicure se scelte da marche affidabili e approvate dal medico.
Posso continuare a prendere le vitamine prenatali dopo il parto?
Sì! Le vitamine prenatali supportano l’allattamento al seno e aiutano a riprendersi dopo il parto. In alternativa, potete cercare degli integratori vitaminici post-partum.
Come faccio a sapere se la mia vitamina prenatale sta funzionando?
Il medico può controllare i livelli di nutrienti attraverso le analisi del sangue.
Bonus: Alimentazione per il preconcepimento e la gravidanza
Oltre alle vitamine prenatali, è bene consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive come:
- Verdure a foglia (ad esempio, spinaci, cavoli e bietole): aggiungetene una manciata a frullati, zuppe o uova strapazzate per ottenere un aumento di folato, calcio e ferro.
- Uova: provate una semplice omelette con spinaci e formaggio, oppure bollite per uno spuntino proteico ricco di colina.
- Salmone: cuocete o grigliate il salmone selvatico con limone ed erbe aromatiche per una cena ricca di DHA che favorisce lo sviluppo del cervello e degli occhi.
- Latticini o alternative fortificate: al mattino, preparate un semifreddo allo yogurt con frutti di bosco e muesli, oppure bevete latte di mandorla fortificato per il calcio e la vitamina D.
- Fagioli e lenticchie: preparate un’abbondante zuppa di lenticchie o aggiungete i ceci alle insalate per ottenere una fonte di ferro, zinco e fibre.
L’integrazione di alimenti ricchi di sostanze nutritive come le verdure a foglia verde, le uova e il salmone favorisce la salute generale. Il medico o il dietologo possono aiutarvi a personalizzare un piano nutrizionale in base alle vostre esigenze specifiche.
Principali indicazioni
- Vitamine prenatali: Integratori con nutrienti essenziali come l’acido folico, il ferro, il calcio, il DHA e la colina per sostenere la gravidanza e lo sviluppo del feto.
- Quando iniziare: Iniziare almeno un mese prima del concepimento e continuare durante la gravidanza e nel post-partum per il recupero e l’allattamento.
- Nutrienti chiave:
- Acido folico: Previene i difetti del tubo neurale.
- Ferro: favorisce l’apporto di ossigeno e previene l’anemia.
- DHA: favorisce lo sviluppo del cervello e degli occhi.
- Calcio e vitamina D: rafforzano le ossa.
- Colina e iodio: favoriscono lo sviluppo del cervello.
- Suggerimenti per la scelta: Scegliere in base alle proprie esigenze (ad esempio, forma, restrizioni dietetiche) e consultare il medico per un consiglio personalizzato.
- Post-parto: i prodotti prenatali favoriscono il recupero e l’allattamento al seno.
- Indicazioni del medico: Usare sempre come indicato per evitare carenze o rischi di sovradosaggio.
Le informazioni contenute in questo articolo sono concepite esclusivamente a scopo educativo e non intendono sostituire una consulenza o un’assistenza medica informata. Queste informazioni non devono essere utilizzate per diagnosticare o trattare problemi di salute o malattie senza consultare un medico.